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宅家健身 | 5款简单高效的减脂小器械!

时间:2017-9-14 1:50:42  作者:admin  来源:www.laoyeyou.com  查看:88  评论:0

原标题:宅家健身 | 5款简单高效的减脂小器械!

想要前凸后翘的性感身材,却挤不出时间去健身房。

于是瘫坐在客厅沙发上,幻想着用意念,让自己瘦成一道闪电... ...

宅家健身_|_5款简单高效的减脂小器械!

到底在健身房之外,还有没有能帮助我们改变身材的“法器”呢?

哪怕没有动力跑出门,也能宅在家达到塑身减脂的效果。

答案是……

这个可以有!

今天人马妞就为大家推荐五个在家就能用的高效率小器械,让你不去健身房,照样能够虐死自己。

这些小器械的的优点:

高功能性,高效减脂

不占地好收纳

经济划算,性价比高

宅家健身_|_5款简单高效的减脂小器械!

敏捷梯Agility/Speed ladder

敏捷梯,可以让人瞬间进入状态激情澎湃,能够很好地锻炼肢体爆发力、速度和耐力;也能提高脚步灵活性、身体平衡性、协调能力。

同时,敏捷梯主要是利用脚部去运动,所以能增强脚底肌肉,同时也能强化踝关节和膝关节的小肌肉群功能

宅家健身_|_5款简单高效的减脂小器械!

▲前脚掌着地,每格依次小碎步前进,匀速快速的节奏。

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▲前脚掌着地,身体横向站立向左或向右匀速快速行进,整个过程要有轻盈感,每一次前脚掌都落于梯子中。

宅家健身_|_5款简单高效的减脂小器械!

▲站于梯子外侧,然后从双脚从一些依次横向踩到梯子里,连贯循环直至走完梯子。

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▲横向站立,双脚一前一后交叉梯子中,注意前后脚落于前后梯子中,连贯匀速。

注意:因为敏捷梯的训练方法需要大量需要用到脚踝,所以在运动前一定要做好脚踝部位的热身,避免运动拉伤。

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波速球BOSU

波速球也叫健身半球,很像一个健身球被切除了一大半,然后安装了一个硬的平底座。

波速球因为本身的不稳定性因素,所以需要锻炼者有优秀的稳定能力和肌肉控制能力。因此波速球也成了加强核心肌群、肌腱和韧带稳定性的好方法。维密天使们都喜欢用!

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▲鬼马小机灵雎晓雯利用波速球训练平衡力

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▲何仙姑何穗利用波速球进行侧腰训练

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▲小明奚梦瑶也是波速球&泡沫轴联动使用,有效锻炼腰腹肌肉。

除了维密的这几个动作,人马妞再推荐三个动作,助你高效减脂。

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▲波速球平板支撑

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▲波速球箭步蹲

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▲波速球交替跳

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弹力带Resistance Band

弹力带是利用阻力让肌肉持续发力,从而使肌群得到训练。因为其轻便不占地,对训练场地也没什么限制,所以使用起来十分方便。

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▲弹力带套住双脚脚踝,双手扶髋,身体保持平衡,向一侧抬起一条腿,然后缓慢放回,脚不落地,连续10次,换脚。

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▲一只脚踩住弹力带,身体保持平衡,单脚抬高至胸前,放回过程尽量慢一些,连续10次,换脚。

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▲一只脚勾住弹力带,平板支撑姿势,身体保持平衡,单脚抬高至胸前,连续10次,换脚。

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▲平躺,手腕放在臀部下方做支撑,核心发力,双脚抬高15°,稳定身体,一只脚抬高,连续10次,换脚。

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▲弹力带套住双脚,手掌放于臀部下方,一只脚不动,另一只脚勾住收回至胸前,连续10次,换脚。

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健腹轮Abdominal wheel

健腹轮主要针对腹部赘肉,通常我们说到健腹轮想到的就是让腹部做离心收缩

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肌肉在外力影响下,肌纤维有控制地被外力拉长,当利用健腹轮做上面动作向前滑时,此时腹肌发力拉开紧绷的腹肌,能够强化离心收缩,让腹部得到更好的锻炼,所以健腹轮能够高效锻炼到腹肌。

注意:健腹轮适用于有一定基础的健身人士,初学者还是先从仰卧起坐、卷腹练起。

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泡沫轴Foam Roller

泡沫轴作为一种常见的健身辅助性器械,经常出现在我们的视线当中。能够帮助我们充分拉伸肌肉,做好最关键的伸展运动。

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▲腘绳肌的放松

单腿(右)坐于泡沫轴之上,左膝略微弯曲,双手扶地,从膝盖上端将泡沫轴滚至右臀下方。另一侧类似。

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▲臀部肌肉的放松

坐于泡沫轴上,右腿搭在左膝之上,双手扶地,身体重心置于右臀之上,来回滚动泡沫轴;左侧臀部肌肉放松做法类似。

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▲股四头肌的放松

俯身趴于地面之上,左腿搭在右腿上方,将泡沫轴置于大腿下方,身体重心置于右腿四头肌处,在大腿上部至膝盖之间来回滚动泡沫轴。左腿的放松方法与右腿类似。

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▲背部肌肉的放松

坐于地面之上,将泡沫轴置于上背部后方,双手抱头,肘部打开,收紧腹肌及臀大肌,缓慢地上下移动泡沫轴。

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▲髂胫带的放松

(右)侧卧于地面之上,将泡沫轴放置于臀部下方,左腿略微弯曲,将左脚立于地面之上。来回滚动泡沫轴,滚动范围在臀部及膝盖之间。

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▲小腿肌肉的放松

坐立于地面之上,双腿前伸,双手置于身体后方,将泡沫轴放于膝盖之下,在膝盖及脚踝之间来回滚动泡沫轴。

温馨提示:在使用泡沫轴时,可能会遇到某一个地方异常疼痛,这个时候,在疼痛部位停留一下,可以有效减轻酸痛感。

福利放送

既然泡沫轴简单易用且好处多多,那今天人马君就送大家3个人马君泡沫轴

在下方留言告诉人马君你有哪些“稀奇古怪”的健身方法,获得点赞数最高的前三位将各获得人马君泡沫轴一个。

活动截止至2017年9月14日24:00。

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